1. 提前做好准备
在比赛前几周，要开始逐渐增加训练量，以适应比赛的距离和难度。此外，还应该注意合理饮食和充足的休息，以保证充沛的体力和精力。
2. 熟悉赛道和气候
在比赛前，要尽可能多地了解赛道的情况，包括起点、终点、坡度、路况等。同时，也要关注当天的气候状况，做好相应的准备。
3. 控制好自己的节奏
在比赛中，要根据自己的实际情况控制好自己的节奏，避免过度消耗体力和精力。如果感觉有些吃力，可以适当减缓速度或者行走一段时间，以恢复体力。
4. 注意补给和饮水
在比赛中，补给和饮水非常重要，可以帮助我们补充能量和水分，保持良好的状态。因此，要提前了解比赛的补给点和饮水点，以及自己的需求，做好相应的准备。
5. 保持积极心态
最后，要保持积极的心态，不要轻易放弃。如果感到疲惫或者遇到困难，可以通过呼吸、姿势等方式来调整自己的状态，重新振作起来。
总之，想要在京郊山马拉松中成为最后的赢家，需要提前做好准备，熟悉赛道和气候，控制好自己的节奏，注意补给和饮水，以及保持积极心态。
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