马拉松是一项高强度的运动,需要长时间的训练和准备。如果你想在4周内提高自己的跑步水平,那么你需要一个详细的训练计划表。本文将为你提供一个4周的马拉松训练计划表,帮助你在短时间内达到更好的跑步效果。
周一:短距离跑步训练
在周一进行短距离跑步训练,以提高你的速度和耐力。每次跑步时间为30分钟,
周二:交替训练
周二进行交替训练,
周三:长距离跑步训练
周三进行长距离跑步训练,以提高你的耐力和持久力。每次跑步时间为45分钟,
周四:交替训练
周四进行交替训练,
周五:休息日
周五为休息日,让你的身体有足够的时间恢复和休息。
周六:长距离跑步训练
周六进行长距离跑步训练,以提高你的耐力和持久力。每次跑步时间为60分钟,
周日:交替训练
周日进行交替训练,
以上便是4周内提高跑步水平的训练计划表。在训练过程中,一定要注意逐渐增加跑步强度和时间,同时也要注意保护自己的身体。如果你能坚持训练,相信你的跑步水平一定会有所提高。
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